Visualitza’t fent servir el mòbil, durant una conversa de WhatsApp. Probablement, estaràs amb el coll inclinat cap a endavant. 

Si t’hi estàs molta estona, també tens molts números perquè t’acabi quedant la zona del clatell adolorida. I si aquest mal hàbit el mantens sostingudament en el temps, t’arrisques a patir cervicàlgia, que és una dolència que cada cop s’estén més en la població. Sí, podríem dir que la cervicàlgia s’esdevé pel fet d’acotar el cap constantment, però no n’és l’única causa. 
Consisteix en una cronificació del dolor muscular a la zona cervical que, a més, comporta una elongació dels trapezis i un retraïment dels pectorals, arran de la mala postura.

És com qualsevol altra mala posició, si t’hi estàs molta estona, al final et farà mal al coll, igual que quan et quedes adormit al tren. Això és acceptat i comprovat, però no vol dir que sempre passi: depèn de cada individu i de les característiques de la seva musculatura.

El problema ve quan es converteix en un hàbit

Quan adoptem la mateixa posició tot sovint, de manera repetitiva, perquè aleshores es va carregant la musculatura. Aquesta postura defectuosa constant, al final, segur que produirà dolor. Per exemple, si faig un dia intens de moltes hores de WhatsApp, tindré una molèstia, però passarà. 

Però si és cada dia, es complicarà, com qualsevol mal hàbit. És freqüent en gent que es passa vuit hores al dia davant l’ordinador o treballant en una cadena. També es pot comparar amb els estudiants que preparen exàmens.

He d’anar al fisioterapeuta a fer-me un massatge?

Arribats en aquest punt no n’hi ha prou amb anar al fisioterapeuta a fer-se un massatge, una postura defectuosa, el primer que provoca és un desequilibri muscular. Per una banda, tindrem la musculatura del clatell (trapezis ) elongada, i per l’altra, els pectorals retrets perden mobilitat. Això, a la llarga, pot afectar estructures articulars i òssies.

Com es pot evitar i tractar

Quan notes que estàs forçant uns músculs el que has de fer és reequilibrar-los. El múscul dèbil l’he d’enfortir i el múscul retret l’he d’estirar. Això seria el primer que caldria fer. En termes de prevenció, caldria buscar la posició neutra del cap per descansar els músculs, i fes exercicis d’estiraments, estirant les espatlles enrere i fent tocar la barbeta al pit. Pots escriure whatsapps, però de tant en tant fes els exercicis amb la musculatura del coll. També pots recolzar els colzes en un coixí o taula per tal que la pantalla del mòbil quedi a l’altura dels ulls mantenint així una postura més neutra. Si no ho fas, al cap d’una setmana tindràs cervicàlgia muscular.

El tractament

Per començar, si et fa mal, pots reduir el dolor prenent un analgèsic o un antiinflamatori. Però amb això no n’hi ha prou. Cal atacar l’origen del dolor, perquè si no ho fas, quan et passi l’efecte del medicament et continuarà fent mal. Tal com he comentat abans el que cal és reequilibrar la zona potenciant els músculs dèbils i estirant els que estan retraguis, i el fisioterapeuta et pot ajudar fen-te un programa d’exercicis de rehabilitació per alleujar la tibantor i enfortir els músculs.

També és recomanable l’automassatge al clatell, fent un moviment suau com si agaféssim un gat per la pell del coll, sense arribar a estirar la pell. Això hi ajuda, perquè escalfa i ajuda a relaxar el múscul. I, sobretot, mira de no continuar amb aquesta postura viciada amb el mòbil, perquè aleshores totes aquestes accions terapèutiques no tindrien gaire efecte.

Des de l’EAP de Tàrrega us recomanem evitar males postures i fer els exercicis recomanats per tal d’evitar cervicàlgies i dolors no desitjats.