Avui tractarem la Gola. La gola és una gana desordenada de menjar i beure que té la majoria de la població. 

S'ha de tenir present perquè pot derivar en un trastorn. En moltes ocasions es pot fer servir per gestionar les emocions i, alhora, com una evasió dels problemes i de vegades la gana ens marxa perquè l'emoció ens desborda. 

La gola acostuma a augmentar quan sentim tristesa, depressió i, a vegades, està lligada a la falta d'autoestima. Cal acceptar com som, ja que quan ens sentim feliços tenim un major control sobre el que mengem. 

Cal saber que la gola no és el mateix que la gana. Quan parlem de la gola, ens referim a una manera desordenada de saciar la gana.

Hi ha tres tipus variants de la gana:

• Gana física: és la referida a la que sents perquè no has menjat, perquè necessites ingerir aliment. Apareix i augmenta gradualment, la tipologia d'aliments és àmplia, apareixen senyals de gana i s'acaba amb satisfacció.

• Gana emocional: Confondre el menjar amb les emocions i sentiments. Per exemple, menjar quan estàs trist.

• Gana psicològica: és la referida a les addiccions, es fa ús de substàncies per evadir una situació.

En el cas de les dues últimes, apareixen de sobte, dirigides especialment amb dolços. Les ganes són fortes i irresistibles i després de menjar acostuma a aparèixer la culpa. 

Un dels trucs per saber si el que sentim és gana o gola, és preguntar-se si menjaríem una poma en lloc del què volem menjar quan ens ve aquest dubte. Si ens menjaríem una aliment sa, és gana. Si no ens el menjaríem, cal plantejar-nos si és gola. 

La gola està molt relacionada amb la culpa. Volem explicar-vos el cicle de restricció per explicar-ho: quan ens prohibim un aliment amb molta força. Un dia quan ens el mengem, ens sentim malament i culpables per haver-ho fet i llavors comencem a idear maneres per prohibir-nos aquell aliment, tornant a començar el cicle de nou. 

Algunes de les causes concretes que poden provocar la gola són les patologies, antecedents familiars o altres causes ocasionades. Però tothom pot sentir la gola i cal treure la idea que només unes persones en poden tenir, tots en podem sentir!

A més, creiem important posar sobre la taula els efectes de la medicació en aquest àmbit. Hi ha persones que prenen fàrmacs que els inflen, tot i menjar el mateix i de forma saludable. També n'hi ha altres que augmenten la gana i provoquen un augment de pes.

Una de les coses que podríem fer per fer front la gola i que està prenent força és l'alimentació conscient. Per exemple, menjar a poc a poc, amb el plaer de saborejar el que menges, analitzar-ho, olorar-ho i quan fem una mossegada, saborejar-ho menjant lentament. Respirant i escoltant el nostre cos com menja. 

Escoltant el nostre estómac és una de les estratègies per saber que estem plens. És important, sobretot, fer-ho en èpoques quan mengem més, com Nadal.

A nivell cultural i per educació ens han ensenyat a deixar el plat buit, el que anomenem "cultura del plat net". Pot provocar molta pressió i culpa per a aquells qui no ho facin. Les recomanacions actuals són ben diferents: s'aconsella no forçar-nos, quan el cos diu prou, és que ja n'hi ha prou. 

En relació als problemes de salut mental, alguns trastorns que podrien tenir relació amb la gola podrien ser la bulímia o menjar fins a afartar-se, contràriament l'anorèxia.

Un dels signes que comporten aquestes problemàtiques de salut mental poden ser el sobrepès o l'obesitat i pot causar disfuncionalitat en la persona. És important estar alerta i estar al cas quan aquests afartaments s'allarguen en el temps.

Per afrontar la gola i sentir-nos més saciats us recomanem: 

• Beure líquids.
• Evitar aliments excitants.
• Prendre aliments rics en fibra.
• Fer 5 àpats al dia relaxadament.
• Ús d'infusions relaxants.

En el cas que un dia ens deixem emportar per la gola, no ens hem de culpar. Cal dir-nos allò de: "Un dia és un dia."

El Pepe explica que porta una bona dieta i que, durant els episodis d'ansietat, substitueix els pastissos i gelats pels fruits secs.

La Candi comenta que realitza les 5 menjades al dia per no picar entre hores i que el seu plat més fort és el dinar. 

La Manoli ens explica la seva experiència amb un "Yo Pongo". Un dinar en què tothom porta coses de menjar. Ens ressalta la necessitat de tenir controlades les racions quan es fan dinars com aquests.

Avui us portem una frase d'un autor anònim: "La gola no té fi, perquè quan té tot el que vol, en vol més", que reflecteix que, quan comences a picar, és molt difícil parar. Esperem que amb els consells que us hem donat pugueu gaudir amb el menjar.