Els beneficis de caminar

La salut és cosa de tots

per CAP de Tàrrega

Firmes NT, Gent NT

Els beneficis de caminar
Els beneficis de caminar | Arek Adeoye on Unsplash

DR. JOSEP M. SOLÉ, EAP de Tàrrega 

Caminar és la primera cosa que un nen vol fer i l'ultima a què una persona gran desitja renunciar. Caminar ajuda a mantenir una respiració constant més saludable, millora la circulació sanguínia i ens ajuda a mantenir-nos en forma.

És molt fàcil de practicar, és una activitat física bàsica per als humans que amb la bipedestació ha permès alliberar els braços i poder aguantar objectes. És una manera excel·lent de fer esport i apta per a totes les edats.

Ajuda a respirar millor, quan es camina en un entorn agradable, aprenem a estar atents a la respiració, a fer-ho profundament i a notar com oxigenem el nostre cos. Mentre tot el cos es mou, l'oxigen arriba a través de la sang i dóna energia als nostres músculs, millorant la capacitat pulmonar i la cardiovascular. 

Millora la nostra condició física, el sistema immunològic, la densitat i la qualitat dels ossos, augmenta el flux sanguini, el nostre nivell d'energia, millora l'agilitat i estimula el creixement dels més petits. A més, prevé el desenvolupament de malalties metabòliques i cardiovasculars com la diabetis i la hipertensió, i manté la funció de les articulacions. També és una de les formes de prevenir el sobrepès i l'obesitat. 

D'altra banda, caminar permet gaudir de l'aire lliure, que estimula els sentits mentre gaudim de l'entorn, quan es camina s'aprèn a utilitzar els cinc sentits. Per exemple: olorar les flors, sentir l'aire a la pell, escoltar el vent entre les branques; tota una experiència sensorial. Estimula el cervell amb els elements de l'entorn, mentre caminem també aprenem a conèixer d'una manera diferent els elements del nostre entorn, ja sigui urbà, semiurbà o rural, descobrint tot allò que normalment no apreciem i encara que es faci el mateix recorregut, sempre es poden descobrir nous aspectes: com la llum, la flora que canvia o el moviment dels núvols.

Caminar en família afavoreix la cooperació i millora la comunicació i en grup afavoreix aspectes com la cohesió, la comunicació...

Ens fa sentir millor físicament i anímicament, l'activitat motora és necessària perquè un se senti bé, després de caminar es tenen més ganes de fer coses, més força i ànims per continuar les nostres activitats quotidianes o sigui millora l'autoestima i ens ajuda a tenir una visió més positiva de les coses. Tot i que per a algunes persones, un passeig també suposa una oportunitat per meditar i desconnectar.

Ens relaxa i permet descansar millor, ajuda a reduir els símptomes físics de l'estrès afavorint la relaxació de la musculatura i la ment, de manera que després el cos descansa millor i el nostre son és més reparador.

Ens ensenya a planificar, car no ens ho hem de prendre com una obligació, sinó com un plaer. Es pot preparar una sortida, tenint en compte els elements bàsics de la comoditat i seguretat com, per exemple, utilitzar el calçat adequat i la roba més còmoda. També s'ha de tenir en compte que les primeres hores del matí i les últimes de la tarda són les millors. 

Per tant, es podria resumir que el caminar ens beneficia en: 

  • Contribueix a millorar la condició física i la salut de la persona, i el risc de lesions és molt baix.
  • És una activitat fàcil que es pot practicar en qualsevol moment del dia i en qualsevol època de l'any.
  • No cal material esportiu complementari. Només cal dur vestuari i calçat adequats i confortables.
  • No calen instal·lacions específiques per caminar.
  • És un mode de transport alternatiu a l'automòbil.
  • Contribueix a l'estalvi energètic. Permet estalviar diners en benzina.
  • Fomenta un coneixement millor de la ciutat i afavoreix les relacions socials i la convivència.

L'activitat física com el caminar augmenta l'esperança i la qualitat de vida, els estudis indiquen que les persones actives tenen un 30% menys de risc de morir (per qualsevol causa) que les persones inactives. A més, les persones actives tenen una millor qualitat de vida. Per millor qualitat de vida s'entén dependre menys de tercers, amb menys limitacions per realitzar les tasques de la vida diària i amb una millor capacitat per enfrontar-se als reptes diaris.

Aquests efectes són independents del pes de la persona; és a dir, els beneficis són evidents tant per a persones amb un pes dintre dels valors de la normalitat com per a aquelles que pateixen d'excés de pes i/o obesitat. 

La quantitat d'activitat física per aconseguir aquest efecte beneficiós s'ha demostrat per a aquelles persones que fan activitat física moderada una durada d'entre 2 i 2,5 hores a la setmana (és a dir, 30 minuts 5 dies a la setmana) o bé, 30 minuts caminant ràpid 3 dies a la setmana, fer feines de la llar (30 minuts) o fer balls de saló (45 minuts). S'entén per activitat física moderada aquella que no ens deixa esgotats.

És important caminar bé, hem de caminar recte, és necessari que mantinguem el nostre cos el més recte possible. Això implica elevar les espatlles i mirar sempre endavant amb una postura que ens sigui còmoda. 

Hem de caminar al nostre ritme, (no et marquis propòsits que no ets capaç de complir). No cal caminar dues hores sinó t'hi veus amb cor o no tens temps. Caminar és important encara que només tinguis 15 o 20 minuts al dia, aprofita'ls.

No hem d'arrossegar els peus, és important que els peus s'aixequin a cada pas. Dit així sembla una evidència però fixeu-vos quan camineu. Com més elevem els peus, més exercici es fa i més bo és per nosaltres. El benefici de caminar encara és superior si es camina a un pas ràpid.

És important no abandonar l'intent de realitzar una mica d'activitat física. S'ha demostrat que una mica és millor que res. Si no és possible acumular les 2,5 hores d'activitat setmanal, no cal renunciar a l'esforç. Es recomana fer activitat física regular encara que no s'assoleixi el mínim recomanat.

Els riscos associats a l'activitat física d'intensitat moderada són molt baixos, i es poden minimitzar si es plantegen objectius assolibles i adaptats al vostre estat de forma física.

Per tot això, s'ha creat una Carta Internacional del Caminar –International Charter– que amb la finalitat de la creació de comunitats sanes, eficients i sostenibles, on la gent esculli caminar enfront del sedentarisme.

Les autoritats sanitàries, ratificant la carta, reconeixen els beneficis de caminar com a indicador clau de societats amb salut, eficiència, inclusió social i sostenibilitat, reconeixent els drets universals de les persones a poder caminar d'una manera segura i a gaudir d'una alta qualitat d'espais públics a qualsevol lloc i en qualsevol moment i estan compromeses amb la tasca de reducció de barreres físiques, socials i institucionals que limiten l'activitat de caminar, tot treballant amb d'altres entitats públiques o privades per ajudar a crear una cultura on la gent esculli caminar com a mitjà de desplaçament.

Comentaris


No hi ha cap comentari

Comenta aquest article